escucharescucharLa menopausia es un proceso natural en la vida de las mujeres que a menudo viene acompañada de mitos y malentendidos. Este período de transición hormonal puede desencadenar cambios físicos y emocionales. MENOPAUSIA: ¿QUÉ TIPO DE DIETA PUEDE ALIVIAR LOS SOFOCOS?La menopausia marca el cese natural del ciclo menstrual y la fertilidad en las mujeres, generalmente alrededor de los 50 años. Este proceso resulta de la disminución de la producción de hormonas, especialmente estrógeno y progesterona. Los sofocos, cambios de humor, alteraciones del sueño y sequedad vaginal son síntomas frecuentes. Sin embargo, la experiencia varía y no todas las mujeres experimentan los mismos efectos.Las mujeres alrededor de los 50 años atraviesan la menopausia (Foto Pexels)Por eso, adoptar hábitos saludables, como una dieta balanceada y ejercicio regular, puede mitigar los síntomas. Fernando Hidalgo Zarco, Farmacéutico Comunitario y experto en plantas medicinales, aseguro que una dieta variada y equilibrada es clave durante la menopausia. Incluir alimentos ricos en calcio, como lácteos desnatados y vegetales de hojas verdes, fortalecen los huesos y combaten la osteoporosis. Limitar el consumo de grasas, moderar la ingesta de carnes grasas y optar por pescado (azul y blanco) proporciona ácidos grasos esenciales beneficiosos para la salud cardiovascular.Ante esto, Fernando Hidalgo Zarco recomienda ciertos suplementos para abordar las necesidades durante la menopausia:Vitamina C: Ayuda a la producción de estrógenos, aliviando síntomas como fatiga, sequedad vaginal y cambios de humor.Vitamina E: Contribuye a reducir sofocos, sudores nocturnos y promueve la salud de la piel.Vitamina D: Es esencial para la absorción de calcio, previniendo la pérdida de masa ósea asociada a la osteoporosis.Fitoterapia para el bienestarEl uso de plantas medicinales puede ofrecer alivio en la menopausia. Entre las opciones recomendadas están:Isoflavonas de soja: Esta planta ayuda a combatir sofocos, fatiga y contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.POR QUÉ EL RIESGO DE INFARTO AUMENTA EN LAS MUJERES CON LA MENOPAUSIACimicífuga: Es muy útil para aliviar sofocos, sudoración y problemas de sueño, además de contrarrestar la atrofia vaginal.Melisa, Aceite de Onagra, Maca y Trébol: Cada una de ellas ofrece propiedades específicas, qué ayudan a reducir nerviosismo y reequilibrar desajustes hormonales.Tener plantas ayuda a combatir los síntomas de la menopausia (Foto Pexels)A estas plantas se le pueden sumar técnicas de relajación, meditación, yoga y ejercicios de respiración para manejar el estrés y la ansiedad asociados con la menopausia. Sin embargo, antes de iniciar cualquier suplemento o fitoterapia, es crucial consultar a un profesional sanitario, como un farmacéutico, para evitar interacciones con otros medicamentos y garantizar una elección segura y efectiva.CINCO FACTORES QUE PUEDEN ADELANTAR LA MENOPAUSIA Y CONSEJOS PARA CUIDAR LAS HORMONAS A PARTIR DE LOS 40La menopausia no solo marca el fin de un ciclo, sino el inicio de una nueva etapa. Con el cuidado adecuado, la atención a la alimentación, suplementos bien elegidos y prácticas de bienestar mental, las mujeres pueden navegar esta transición con mayor calidad de vida.El Universal (México)Seguí leyendoMuy fácil. Cómo curar orzuelos de forma casera con una de las plantas más fáciles de encontrar en el jardínNaturaleza viva. Tres plantas ideales para aromatizar tu hogar en esta época del añoSecreto familiar. Heredó la receta de su abuela y hoy, en la huerta de su bodega, la recrea con cultivos propiosTemasGDASaludOtras noticias de GDALa lista de Papá Noel. Cuáles son los mejores regalos de Navidad para los niños según su edad¿Lo conocías? El infalible ritual de los siete granos para atraer riqueza y abundancia en Navidad y Año Nuevo“Mis hijos primero”. Se iban a casar pero ella vio algo que no le gustó y rechazó al novio en plena ceremonia