Las flexiones de brazos, conocidas también como push-ups o lagartijas, son un ejercicio esencial para trabajar el pecho, los tríceps y el abdomen. Sin necesidad de equipamiento, este movimiento es ideal para desarrollar fuerza, resistencia y tonificar el tren superior. Sin embargo, la cantidad adecuada de flexiones varía según el nivel físico y los objetivos personales de cada individuo.Para quienes recién comienzan, el enfoque debe ser progresivo, según expertos de Buff Academi App. Es recomendable realizar entre 10 y 15 flexiones por serie, completando tres series entre tres y cuatro veces por semana. Para facilitar el inicio, una variante útil es apoyar las rodillas en el suelo, lo que permite ganar fuerza de manera gradual y asegurar una buena ejecución.Para empezar con un buen ritmo se deben realizar entre 10 y 15 flexiones por serie (imagen ilustrativa)Foto: PexelsA medida que se desarrolla la resistencia, se puede incrementar el número de repeticiones y series, llegando a 50 flexiones diarias, una cifra ideal para observar mejoras significativas en el desarrollo del pecho y los tríceps.¿Cómo ajustar el número de flexiones según tus metas?Si el objetivo es mantenerse en forma y mejorar la resistencia, 30 a 40 flexiones diarias pueden ser suficientes. Para quienes buscan un desarrollo muscular más notable, aumentar el volumen y la intensidad, incorporando variantes como flexiones inclinadas, declinadas o con aplauso, ayudará a trabajar diferentes áreas del pecho y evitará que los músculos se adapten al ejercicio.Se debe realizar las flexiones con buena técnica para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Se debe mantener el cuerpo alineado, los abdominales contraídos y seguir un ritmo constante, inhalando al bajar y exhalando al subir.¿Cuánto tiempo lleva ver resultados?Con constancia, los resultados pueden empezar a ser visibles en seis a ocho semanas. Durante este tiempo, se notará un aumento en la fuerza del tren superior, mayor tono muscular en el pecho y los brazos, y una mejora en la postura y la estabilidad de todo el abdomen.¿Quiénes deberían evitar las flexiones?Aunque es un ejercicio accesible, no es adecuado para todos. Personas con lesiones en los hombros, muñecas o problemas lumbares deben consultar con un fisioterapeuta antes de incluirlo en su rutina. Si se experimenta dolor al hacer flexiones, es fundamental ajustar la técnica o probar variantes más suaves, como las inclinadas, para evitar lesiones y continuar fortaleciendo el cuerpo de manera segura.Autor: Laura Guevara.El Universal (México)Seguí leyendoPara las buenas energías. Pitty, la numeróloga, compartió un ejercicio para conocer cómo vibra tu casaAyuda a cuidar el corazón. El ejercicio que en 10 minutos equivale a correr media horaIdeal para el verano. El ejercicio perfecto para tonificar el abdomen después de los 50 añosTemasCómo hacerOtras noticias de Cómo hacerPara implementar. El sencillo truco con la mano derecha para memorizar textos complejos al instanteFragancia veraniega. Cuál es el secreto para mantener los jazmines blancos y perfumados por más tiempoPopular en redes. Cuál es el objeto de cocina que se puede usar para ordenar los zapatos