new york times international weekly Archives - Informador

Detienen al hijo de la princesa heredera de Noruega por presunta violación

Informador — Wed, 20 Nov 2024 13:17:05 +0000

Marius Borg Hoiby, hijastro del príncipe heredero Haakon de Noruega, fue detenido el lunes. Su abogado negó la acusación y dijo que su cliente estaba cooperando con las autoridades.

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Novedades en el caso de la filtración de documentos que sacude a Israel

Informador — Mon, 18 Nov 2024 13:19:30 +0000

Un juez revela más detalles sobre cómo y por qué un ayudante del primer ministro Benjamin Netanyahu dio información sensible a los medios de comunicación

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Cómo descubrí que me robaron al nacer

Informador — Tue, 12 Nov 2024 13:17:40 +0000

Entre los años 1950 y 1990, se estima que se habrían traficado hasta 50.000 bebés desde Chile.

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Para Putin, la victoria de Trump es una nueva apertura y una oportunidad de ganar la guerra

Informador — Fri, 08 Nov 2024 13:21:15 +0000

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Elecciones en Estados Unidos 2024: Estimado Presidente Electo …

Informador — Wed, 06 Nov 2024 13:18:01 +0000

Algunos consejos para quien acabe ganando.

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Ucrania se prepara para el asalto ruso con tropas norcoreanas

Informador — Tue, 29 Oct 2024 13:21:44 +0000

Varios miles de soldados norcoreanos han llegado a la región occidental rusa de Kursk, donde se espera que apoyen los esfuerzos de Moscú por desalojar a las fuerzas invasoras ucranianas.

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6 conclusiones del pódcast de 3 horas de Donald Trump con Joe Rogan

Informador — Mon, 28 Oct 2024 13:21:35 +0000

Repitió sus desacreditadas afirmaciones de fraude electoral y especuló con que podría haber vida en Marte en una entrevista dirigida a los jóvenes votantes masculinos.

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Modern Love: A veces, no eres tú ni las matemáticas

Informador — Mon, 28 Oct 2024 13:16:23 +0000

En este ensayo de 2011, a una mujer de 39 años que lleva ocho años sin tener novio alguien con quien tuvo una cita le preguntó: “¿Cuál es tu problema?”.

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¿Por qué Israel está dispuesto a atacar a Irán?

Informador — Thu, 24 Oct 2024 13:22:00 +0000

Los dos países llevan años librando una guerra en la sombra. Pero los ataques directos están trayendo consigo represalias directas, o al menos planes para ello.

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Lo que necesitas saber sobre la Cumbre de los BRICS

Informador — Wed, 23 Oct 2024 13:19:04 +0000

El grupo que pretende reequilibrar el orden mundial en detrimento de Occidente.

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La crisis del agua amenaza la capacidad alimentaria del mundo

Informador — Thu, 17 Oct 2024 15:19:58 +0000

Según los investigadores, la producción de alimentos se concentra en un número demasiado reducido de países, muchos de los cuales sufren escasez de agua.

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Los sobrevivientes del incendio en el hospital de Gaza viven en una “pesadilla recurrente”

Informador — Tue, 15 Oct 2024 13:19:43 +0000

Decenas de familias refugiadas frente al Hospital de los Mártires de Al Aqsa se sienten atrapados sin tener adónde ir.

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Casi un millón de civiles huyen de la guerra en Líbano, según la ONU

Informador — Thu, 10 Oct 2024 15:16:32 +0000

Una semana después del inicio de la guerra terrestre entre Israel y Hezbollah, los refugios en el Líbano se están llenando más allá de su capacidad.

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La vida privada del fundador de Telegram se suma a sus problemas

Informador — Fri, 04 Oct 2024 15:22:46 +0000

La madre de tres hijos con Pavel Durov ha sacado a la luz la imagen cuidadosamente gestionada del titán ruso de la tecnología a través de una denuncia penal y su relato de su opulento estilo de vida.

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El mundo es un caos. Eso hace que la crisis climática sea más difícil de resolver.

Informador — Tue, 24 Sep 2024 13:26:15 +0000

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La suspensión de X en Brasil causa caos en los negocios digitales

Informador — Mon, 09 Sep 2024 13:24:10 +0000

De la noche a la mañana, muchos brasileños que habían consolidado sus negocios en la red social de Elon Musk se vieron forzados a buscar frenéticamente nuevas plataformas.

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Tablillas antiguas predijeron la fatalidad que aguardaba a los reyes babilónicos

Informador — Mon, 26 Aug 2024 15:21:04 +0000

Una nueva traducción de reliquias cuneiformes del segundo milenio a.C. pone de relieve las advertencias que los astrólogos veían en los eclipses.

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Funerales más divertidos

Informador — Wed, 21 Aug 2024 19:18:19 +0000

Los tanatorios modernos, incluso a la última, de todo el mundo esperan responder a una pregunta: mo conmemorar la muerte en 2024?

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Lo que hay que saber sobre el ataque transfronterizo de Ucrania a Rusia

Informador — Mon, 19 Aug 2024 13:23:32 +0000

La incursión tomó a Rusia por sorpresa y significó un cambio de táctica para Kiev después de más de dos años de guerra con Rusia.

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¿Por qué se espera que Irán ataque a Israel? Lo que hay que saber sobre la crisis.

Informador — Tue, 06 Aug 2024 13:17:25 +0000

Irán prometió tomar represalias por el asesinato de un alto dirigente de Hamás en Teherán la semana pasada, un ataque del que culpa a Israel.

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¿Los edulcorantes artificiales son más seguros que el azúcar?

Informador — Wed, 24 Jul 2024 15:20:30 +0000

Científicos y autoridades de salud sugieren que podrían conllevar ciertos riesgos, pero las investigaciones siguen en marcha. Esto es lo que sabemos.

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De moderado a cesarista: 4 escenarios para Trump 2.0

Informador — Mon, 15 Jul 2024 13:21:21 +0000

Él está más cerca que nunca de un segundo mandato, pero lo que eso traería sigue sin estar claro.

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Lo que hay que ver esta semana en la Cumbre de la OTAN

Informador — Wed, 10 Jul 2024 13:22:39 +0000

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“Joyas de la Corona del Pueblo Judío”: Conservar los recuerdos del Holocausto

Informador — Tue, 09 Jul 2024 13:18:19 +0000

Con la disminución de la generación de supervivientes y el aumento del antisemitismo en todo el mundo, el Memorial del Holocausto de Israel intensifica sus esfuerzos para salvaguardar su vasta colección de objetos y testimonios.

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En Rafah vimos destrucción y los límites de la estrategia israelí para Gaza

Informador — Mon, 08 Jul 2024 13:18:19 +0000

Meses después de que el primer ministro Benjamin Netanyahu declarara que “la victoria está al alcance de la mano”, el ejército israelí escoltó a periodistas a partes de una devastada ciudad de Gaza.

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Los aviones presidenciales de Putin: Lo que sabemos

Informador — Thu, 20 Jun 2024 13:21:51 +0000

El Kremlin se aferra a los aviones de diseño soviético incluso cuando las compañías aéreas comerciales rusas optan por aviones occidentales.

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El gran golpe que hizo la Luna podría haber creado también los continentes que se mueven

Informador — Fri, 14 Jun 2024 13:17:27 +0000

Las simulaciones por computadora sugieren que una colisión con otro objeto planetario al principio de la historia de la Tierra podría haber proporcionado el calor necesario para desencadenar la tectónica de placas.

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Encontrando tus raíces con la ayuda de tu celular

Informador — Fri, 07 Jun 2024 15:22:33 +0000

Las herramientas cotidianas y las aplicaciones gratuitas de su dispositivo móvil pueden ayudarle a recopilar, traducir y digitalizar nuevo material para sus archivos de árbol genealógico.

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Para la primera ciudad francesa liberada el Día D, la historia es personal

Informador — Fri, 07 Jun 2024 13:22:10 +0000

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Sigue una rutina de ejercicio intensa y amable con tus articulaciones

Informador — Thu, 06 Jun 2024 15:28:53 +0000

ExerciseContent Type: ServiceHeartJoints (Body Part)Blood PressureHabits and Routines (Behavior)¿Buscas entrenamiento intenso, pero te duele la rodilla? Aquí uno de 20 minutos que no daña las articulaciones.[Ahora también estamos en WhatsApp. Haz clic aquí y empieza a seguirnos]Los entrenamientos de alta intensidad están diseñados para ser pesados. El objetivo de ir por todo repetidamente durante 30 segundos o un minuto cada vez es conseguir el máximo ejercicio cardiovascular en el menor tiempo posible. Pero eso no significa que estos entrenamientos tengan que ser un castigo para las articulaciones.El más conocido de estos entrenamientos, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por su sigla en inglés), implica movimientos de alto impacto y ha sido adoptado por atletas serios para hacerse más fuertes, rápidos y potentes, explicó Susane Pata, entrenadora de la Academia Nacional de Medicina Deportiva de Miami.Los entrenamientos HIIT se pusieron de moda en los gimnasios a principios de la década de 2000, y los estudios han demostrado sus beneficios, como la mejora de los perfiles de colesterol y presión arterial, la salud del corazón y la pérdida de grasa.Sin embargo, desde entonces, muchos entrenadores los han adaptado para que sean accesibles a un público más amplio, dijo Pata. Desde el final de la pandemia, ha surgido una versión más suave, conocida como HILIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad y bajo impacto.Estos entrenamientos sustituyen las actividades de alto impacto, como las carreras cortas, los burpees o las estocadas con salto, por alternativas que no dañan las articulaciones. El objetivo sigue siendo el mismo: mantener la frecuencia cardiaca por encima del 80 por ciento del máximo absoluto antes de dejar que apenas se recupere y repetir el esfuerzo.Quién debería considerar HILITLos deportistas principiantes deben crear una base de equilibrio, fuerza en el tronco y estabilidad articular antes de intentar realizar ejercicios pliométricos dinámicos (una forma de entrenamiento con movimientos rápidos y de fuerza) como los burpees, que suelen incluirse en las rutinas HIIT, explicó Pata.HILIT, que elimina esos movimientos de alto impacto, es útil para principiantes. También puede ayudar a las personas con dolor en las articulaciones, así como a quienes se están recuperando de una lesión o incluso a las mujeres embarazadas, a mantener un régimen de ejercicio.El inconveniente de sustituirlos por movimientos de menor impacto es que se pueden quemar menos calorías, según Vanessa Martin, entrenadora y fundadora de SIN (Strength in Numbers) Workouts, con sede en Nueva York. Recomendó consultar con el médico antes de embarcarse en un nuevo entrenamiento, sobre todo si se está embarazada o se padece alguna enfermedad cardiaca.Antes de probar HILITSi es la primera vez que practicas ejercicio o entrenamiento de alta intensidad, el primer paso es acostumbrarse a la sensación de esforzarse al máximo y luego recuperarse. Acostúmbrate a una rutina de cardio con algún tipo de ejercicio de bajo impacto, como remar o caminar. Si tienes acceso a un gimnasio, prueba con una bicicleta estática, una máquina elíptica, una bicicleta de aire o una máquina de remo. Si no tienes acceso a máquinas, puedes marchar con las rodillas en alto, hacer boxeo de sombra o step jacks, la variante de los saltos de tijera donde se da un paso lateral.Empieza con un calentamiento fácil de un minuto de duración, luego hazlo lo más fuerte que puedas durante 10 segundos, después baja el ritmo o descansa 50 segundos. Repítelo seis veces. Cuando esto empiece a parecerte fácil, acorta el descanso hasta que tu recuperación sea de 5 a 10 segundos. Si en algún momento te mareas o te quedas sin aliento, interrumpe el ejercicio.El entrenamientoLos mejores entrenamientos HIIT mezclan ejercicios de fuerza y cardio que duran más que los tiempos de descanso. Un formato popular es “cada minuto al minuto” (EMOM, por su sigla en inglés). El objetivo es completar un número específico de ejercicios en un minuto o menos.Por ejemplo, en el siguiente entrenamiento, diseñado por Martin, realiza el primer grupo de tres ejercicios durante cada minuto impar y el segundo grupo durante cada minuto par. Si no puedes completar los tres ejercicios durante el primer minuto impar, detente y pasa al siguiente grupo de ejercicios. Después continúa con el ejercicio que dejaste durante el siguiente minuto impar.Solo tómate un descanso si terminas los tres ejercicios antes de que acabe el minuto. Intenta trabajar entre el 80 y el 95 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima. Este esfuerzo debe ser suficiente para que no puedas hablar.No te desanimes si no puedes completar los tres ejercicios en un minuto determinado. Simplemente reduce las repeticiones hasta alcanzar tu nivel de forma física, explicó Martin. Si lo prefieres, también puedes realizar estos mismos ejercicios en un entrenamiento al estilo Tabata. Y nunca sacrifiques la forma. Si tu técnica flaquea, reduce las repeticiones.El entrenamiento no requiere equipamiento y debe durar menos de 20 minutos, incluyendo el calentamiento y el enfriamiento. Repasa cada movimiento a ritmo lento antes de empezar el entrenamiento. Si sientes dolor, o si un movimiento te resulta demasiado exigente, sustitúyelo por otro. El objetivo es aumentar el ritmo cardíaco, utilizando una combinación de movimientos que se adapten a tu cuerpo.Los principiantes deben completar una o dos sesiones de HILIT a la semana y complementar el entrenamiento con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como natación o ciclismo, para aumentar la resistencia. Los entusiastas del fitness pueden practicar HILIT de tres a cinco veces por semana. Considera la posibilidad de descargarte un cronómetro de intervalos gratuito para teléfonos inteligentes que te avise al final de cada minuto.CalentamientoDesplázate a gatas hasta la posición de plancha y haz flexiones con las manos durante tres a cinco minutos. El objetivo es elevar el ritmo cardíaco y activar los músculos. Lo importante es la forma, no la velocidad. Si la flexión es demasiado, suprímela. Si puedes, empieza el ejercicio inmediatamente después del calentamiento.Minutos 1, 3, 5, 7, 9Los siguientes ejercicios deben realizarse durante cada uno de los minutos impares. Intenta completarlos todos en menos de un minuto. Si no puedes terminarlos, pasa al minuto siguiente. A continuación, en el siguiente minuto impar, comienza con los ejercicios que te saltaste antes. Si haces ejercicio con regularidad, intenta aumentar el número de repeticiones a 20.10 step jacks (lado izquierdo y derecho)
10 pasos laterales con plancha en el antebrazo (lado izquierdo y derecho)
10 bicicletas de cuenta 1:1 (lado izquierdo y derecho)
Minutos 2, 4, 6, 8, 10
Los siguientes ejercicios deben realizarse durante cada uno de los minutos pares. Intenta completarlos todos en menos de un minuto. Si no puedes terminarlos, pasa al minuto siguiente. A continuación, en el siguiente minuto impar, comienza con los ejercicios que te saltaste antes. Si haces ejercicio con regularidad, intenta aumentar el número de repeticiones a 10.
Cuatro estocadas laterales alternadas con golpe de puntilla (lado izquierdo y derecho)
Cuatro burpees modificados (manos al suelo, paso atrás a plancha, paso pies adelante, volver a ponerse de pie)
Cuatro planchas de desplazamiento alternadas
Descanso
Tómate de tres a cuatro minutos para devolver tu ritmo cardíaco a la línea base conestiramientos dinámicos inspirados en el yoga y una respiración lenta y controlada.
Jen Murphy es redactora independiente y vive en Boulder, Colorado.
Puedes sustituir los ejercicios de alto impacto como carreras cortas, burpees o estocadas con salto, con alternativas amigables con tus articulaciones. (Gritchelle Fallesgon/The New York Times)

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